走路方式对了能降三高、对抗炎症、还有助延寿？快试试

想要活动筋骨却感到疲惫？试试基础的步行动作，稍加改变，就能带来意想不到的健康益处！FFF.cn将向大家分享快速行走的健康窍门。

快走降低心脏病风险

2025年4月，来自英国格拉斯哥大学的研究员在《心脏》杂志上发表了一篇论文。论文中指出，相较于缓慢步态，适度提速或快步走动有助于降低心律失常的可能性。这包括房颤和心动过缓等心律失常类型。研究数据表明，以中等速度行走的人，其心律失常的风险比慢速行走者低35%昆明市官渡区第五中学，而快速行走者的风险则降低了43%。原因在于，快速行走能有效地减少肥胖和炎症的风险，进而降低心律不齐的发生概率；特别是在某些特定的人群中，这种保护效果尤为显著。

在日常生活中，王女士以前总是走得比较慢，不过她的心脏偶尔会有些不舒服。因此，她决定加快步伐，结果发现心脏不适的次数明显减少了。

快走益处多多

2023年，《英国运动医学杂志》的研究发现，每天只需快速行走11分钟，就能显著降低患上心脏病、中风和癌症的风险。到了2025年1月，《运动与健康科学》杂志同样证实，持之以恒地每天进行快走运动，有助于延年益寿。对于平时不太锻炼的女性，每天多走10分钟或30分钟快步，她们的预期寿命可以分别延长0.9年或1.4年；至于男性，这个数字则是1.4年到2.5年。

李大爷以前身体不好，经常生病。自从开始快步走锻炼，他的身体状况逐年改善，精神状态也焕然一新。

快走要点之合适步幅步频

对于没有运动习惯的人或者不太喜欢进行剧烈运动的朋友来说，快走无疑是个性价比很高的选择。若想通过快走获得理想的效果，有两点需要注意：首先，步子要迈得大一些；其次，步伐要加快一些。通常来说，每分钟走120到135步的频率最为合适。采用这种方法，不仅能更有效地锻炼身体各个部位，还能加快新陈代谢的速度。

陈先生在公园里匆匆行走，他调整了步伐的长度和快慢，结果行走变得更有节奏感，也因此使得锻炼的效果得到了增强。

快走要点之正确身体姿势

行走速度提升后，身体姿势变得尤为关键。我们不应仅关注脚步的动作，还需借助上半身来达到协调。肩膀需放松，背部应挺直，腹部应适度收紧，并且双臂应自然地前后挥动。之所以这样做，是因为在行走速度加快的情况下，手臂的摆动对于维持身体平衡起到了积极作用。

小张起初步履匆匆，并未过多关注自己的步伐，常常感到疲惫，效果也不太理想。但随后，他调整了行走的方式，顿时觉得身心舒畅，动作也显得更加和谐。

快走要点之心率区间把控

跑步结束后，心率应当保持在最大心率的60%到75%这个范围内。此时，你会感觉到呼吸有些急促，但对话还是可以进行的。这种状况表明，运动强度是恰当的，既能有效锻炼身体，又不会导致过度劳累。

赵先生起初并未关注自己的心跳频率，只是快步前行后觉得异常疲乏。然而，随后他开始依据心率范围来调节行走速度，结果他感到身体状态变得更为宜人，而且锻炼的成效也有所增强。

快走效果巩固与坚持

掌握快速行走的技能之后，必须持续锻炼以保持效果长久。每天进行20到30分钟的锻炼，如果条件允许的话，每周至少要有5到6次。可以选择空气清新的公园或是交通安全的街道。长期坚持这种快走习惯，对增强体质和提高精力水平大有裨益。

孙阿姨坚持快走几个月后，血脂降低了，人也更有活力了。

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